Een goed begin is het halve werk
Zorg dat je goed voorbereid aan de start staat. Denk niet alleen aan de tandem of fiets, maar ook aan veiligheid, een goede conditie, kennis van de route en de juiste spullen voor onderweg.
Tandem of fiets?
Tot en met 2015 werd 2bike4alzheimer alleen op tandems gereden. De gedachte hierachter is dat je dementie niet alleen krijgt en je daarom samen op de fiets zit. Tegenwoordig kies je zelf of je op een tandem of op een eigen fiets meedoet.
Veiligheid
2bike4alzheimer is geen wedstrijd, veiligheid staat voorop. Daarom moet je onderweg altijd een fietshelm dragen. Deze krijg je niet van ons, dus neem zelf een helm mee. Alle fietsers dragen in ieder geval van zonsondergang tot zonsopgang een reflecterend veiligheidshesje dat je van ons krijgt. Dit hesje met het logo van 2bike4alzheimer vergroot je zichtbaarheid en veiligheid in het verkeer. En zo ben je voor ons ook te herkennen.
Verlichting
Samen met je team zit je afwisselend 24 uur in het zadel. Dit betekent dat je ook 's nachts en 's avonds onderweg bent. Goede verlichting is erg belangrijk. Zorg dat je tijdens de donkere uren zichtbaar bent voor andere weggebruikers. Versier jezelf en je fiets met tientallen lampjes en reflectoren. Niets is te gek! Sommige delen van de route zijn pikkedonker, denk dus ook aan je eigen zicht. Een felle kop- en hoofdlamp met brede bundel zijn vereisten om de fietspaden en omgeving goed te verlichten. Tip: neem voldoende reservebatterijen mee.
Een goede conditie
Een goede gezondheid en een goede conditie is belangrijk. Tijdens 2bike4alzheimer lever je niet alleen een behoorlijke lichamelijk inspanning, maar maak je ook een lange dag en nacht. Wij vragen geen medische verklaring of keuring van de deelnemers. Het is wel belangrijk om aan je conditie te werken en te oefenen met langere fietstochten. Je merkt dan ook welke gevolgen deze inspanning heeft op je lichaam. Ga bij twijfel over je gezondheid of je conditie naar een arts.
Kennis van de route
De route van 2bike4alzheimer is niet bewegwijzerd of uitgepijld. Je navigeert de etappes met een navigatieapparaat (GPS) of navigatie-app. Een apparaat of app regel je samen met je team, het GPX-bestand ontvang je van ons. Geen ervaring met het gebruik van een GPS? Start dan bijtijds met oefenen. Het gebruik is niet ingewikkeld, maar stel het niet uit tot het laatste moment. Bestudeer samen met je team de route. Verdeel de etappes over de teamleden. Zorg dat ieder teamlid kan omgaan met de GPS of de navigatie-app. Zoek uit hoe je het routebestand uploadt en pas de GPS-instellingen naar jullie wensen aan. Maak eventueel je eigen globale routebeschrijvingen op papier. Oefen overdag en maak ook ’s avonds of ’s nachts een paar testrondjes.
Op- en afstappen
Doe je mee met een tandem? Oefen van tevoren het op- en afstappen en het samen op de tandem fietsen. Het is ook handig om de zadelhoogte van je eigen fiets met een rolmaatje te meten (meet de afstand van het midden van trapas tot bovenzijde zadel). Je kunt de zadel van de tandem dan gemakkelijk en snel afstellen. Vergeet niet het rolmaatje mee te nemen naar 2bike4alzheimer. :)
Kleding voor onderweg
Fietsers dragen het beste niet al te dikke sportieve kleding in verschillende lagen over elkaar. Je kunt dan een laag uitdoen als je het warm hebt en een extra laag aandoen als je het koud hebt. Hou wel rekening met een flinke daling van de temperatuur ’s nachts: neem eventueel handschoenen en een muts mee. Zorg dat je in ieder geval één set extra kleding meeneemt. Ook is het handig waterproof kleding te dragen en waterdichte schoenen of schoenhoezen mee te nemen. En een deken, die je om je heen kunt slaan als je niet op de fiets zit, kan prettig zijn.
Eten en drinken voor onderweg
Per etappe ben je tussen de 3 en 5 uur bezig. Je kunt onderweg niet altijd even gemakkelijk eten en drinken kopen. Neem in ieder geval ruim voldoende water (of sportdrank, vruchtensap, ORS) mee en eventueel iets warms (soep, bouillon, koffie, thee) om te drinken. Neem ook iets mee wat je gemakkelijk onderweg kunt eten (fruit, krentenbollen, notenrepen). Eet en drink niet te veel zoetigheden. Op de start- en finishlocatie kun je voldoende (warm) eten en drinken kopen.
Spullen voor onderweg
- Programmeer de telefoonnummers van je teamleden en het informatienummer van 2bike4alzheimer in je telefoon.
- Zet het nummer van degene die in een noodgeval gebeld moet worden op het vergrendelscherm van je telefoon.
- Neem een navigatie-apparaat voor fietsers mee, met daarop de route van 2bike4alzheimer. Neem voldoende reservebatterijen mee of gebruik een tweede navigatie-apparaat als de accu leeg is. Je kunt op je smartphone ook een navigatie-app installeren met de route van 2bike4alzheimer.
- Neem je zelfgemaakte routebeschrijving op papier mee. Steek de papieren van tevoren in een plastic hoes (tegen regen en dauw) of plastificeer ze. Neem een (hoofd)lampje mee waarmee je de routebeschrijving kunt beschijnen.
- Vooral in de avond en nacht kan de route aardedonker zijn. Zorg voor een goede kop- en hoofdlamp zodat je de weg en omgeving goed kan verlichten. Zorg er ook voor dat je fiets goed zichtbaar is. Wees dus creatief met verlichting.
- Een wegenkaart en een kompas kunnen ook handig zijn.
Schrijf je in!
Wil je meedoen aan 2bike4alzheimer? Vorm een team en stem af wie de teamcaptain wordt. Hij/zij is eerste contactpersoon en meldt zich aan. Vervolgens kunnen de overige teamleden zich bij het team aansluiten.